Sabe aquelas noites em que eu ficava virando de um lado para o outro na cama, sem conseguir pegar no sono? Isso acontecia comigo quase toda semana, até eu experimentar algo que transformou minhas noites: os óleos essenciais. Lembro como se fosse hoje quando minha amiga me ofereceu um pouco de óleo de lavanda para eu passar no travesseiro. Na primeira noite já senti a diferença! Foi como se um botão de relaxamento tivesse sido acionado no meu corpo. Desde então, tenho explorado vários tipos de óleos essenciais que ajudam no sono, e quero compartilhar com você tudo o que aprendi nessa jornada.
Os óleos essenciais que ajudam no sono têm ganhado cada vez mais espaço nas casas brasileiras. São uma alternativa natural para quem busca uma noite de descanso melhor, sem precisar recorrer a medicamentos. São extratos concentrados de plantas, que carregam o aroma e os benefícios das ervas e flores usadas há séculos pela medicina tradicional.
O que são óleos essenciais que ajudam no sono?
Os óleos essenciais são substâncias concentradas extraídas de plantas através de processos como destilação a vapor ou prensagem a frio. São chamados “essenciais” porque contêm a “essência” da planta – seu cheiro característico e propriedades terapêuticas.
Quando falamos de óleos essenciais que ajudam no sono, estamos nos referindo àqueles que têm propriedades calmantes, relaxantes e sedativas que podem ajudar na qualidade do sono. Eles funcionam principalmente através do olfato, um sentido poderoso que tem conexão direta com áreas do cérebro relacionadas às emoções e ao sono.
Tenho usado esses óleos por mais de três anos e posso garantir: a diferença é notável! Mas é importante entender como cada um funciona e como utilizá-los corretamente para obter os melhores resultados.
Os 7 melhores óleos essenciais que ajudam no sono
1. Lavanda: o rei dos óleos relaxantes
O óleo de lavanda é considerado o queridinho quando se trata de melhorar o sono. Pesquisas da Universidade de Southampton demonstraram que pessoas expostas ao aroma de lavanda dormiam mais profundamente e acordavam mais dispostas.
Minha experiência pessoal confirma isso. Nas noites em que uso óleo de lavanda, seja em difusor ou algumas gotas no travesseiro, pego no sono em menos de 15 minutos – uma grande conquista para quem já passou horas encarando o teto.
O óleo de lavanda contém linalol e acetato de linalila, compostos que têm efeito calmante no sistema nervoso. Estudos mostram que esses componentes podem reduzir a ansiedade e promover um sono mais reparador.
2. Camomila romana: tranquilidade em gotas
A camomila é conhecida há séculos por suas propriedades calmantes. O óleo essencial de camomila romana (diferente da camomila alemã) é especialmente eficaz para relaxar a mente e preparar o corpo para o sono.
Um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing mostrou que pacientes que inalaram óleo de camomila tiveram melhor qualidade de sono comparados ao grupo controle.
Tenho uma vizinha que sofria de insônia crônica e começou a usar óleo de camomila no difusor uma hora antes de dormir. Em duas semanas, ela me contou que estava dormindo continuamente por 6 horas – algo que não acontecia havia anos.
3. Bergamota: o cítrico que acalma
Pode parecer contraditório que um óleo cítrico ajude no sono, já que normalmente associamos cítricos com energia. No entanto, o óleo de bergamota é a exceção à regra. Ele ajuda a reduzir a tensão e ansiedade, preparando o corpo para um sono tranquilo.
Segundo pesquisas da Universidade de Kyoto, o óleo de bergamota pode diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e ajudar a regular o ritmo cardíaco, facilitando o relaxamento.
Uma amiga aromaterapeuta me ensinou a misturar duas gotas de bergamota com duas de lavanda em um difusor. Essa combinação se tornou meu remédio natural para as noites após dias estressantes.
4. Sândalo: o ancestral relaxante
O óleo de sândalo tem sido usado em práticas de meditação e relaxamento há milênios. Seu aroma amadeirado e terroso promove sensações de calma e paz interior.
Estudos conduzidos pela Universidade de West Virginia indicam que o óleo de sândalo pode atuar diretamente em receptores do sistema nervoso, tendo um efeito sedativo suave.
Lembro quando participei de um retiro de yoga onde usavam óleo de sândalo todas as noites. Nunca tinha dormido tão bem, mesmo estando fora da minha cama. Quando voltei para casa, incorporei o sândalo à minha rotina noturna.
5. Manjerona: o relaxante muscular natural
A manjerona é conhecida por suas propriedades relaxantes musculares, o que a torna excelente para quem tem dificuldades para dormir devido à tensão física.
O Journal of Ethnopharmacology publicou uma pesquisa indicando que o óleo de manjerona pode aumentar os níveis de GABA no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento.
Meu pai, que trabalha em pé o dia todo, começou a usar óleo de manjerona em banhos quentes antes de dormir. Ele relata que a diferença na qualidade do sono foi imediata – os músculos das pernas, que costumavam incomodar durante a noite, agora relaxam completamente.
6. Cedro: o estabilizador emocional
O óleo de cedro tem um aroma amadeirado que promove sensações de segurança e estabilidade emocional. É particularmente útil para pessoas que têm dificuldade para dormir devido à ansiedade ou preocupações.
Estudos da Universidade de Maryland sugerem que o cedro pode equilibrar a produção de serotonina, melhorando o humor e preparando o corpo para um sono reparador.
Uma conhecida minha, que passava por um período turbulento na vida pessoal, me contou que o óleo de cedro foi fundamental para ajudá-la a desligar a mente à noite e conseguir dormir sem remédios.
7. Ylang-ylang: o relaxante exótico
O óleo de ylang-ylang, extraído de flores tropicais, tem um aroma doce e floral que reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, criando condições ideais para o sono.
Pesquisadores da Universidade de Bangkok demonstraram que a inalação do óleo de ylang-ylang pode reduzir significativamente os níveis de estresse, com efeitos comparáveis a alguns relaxantes farmacêuticos suaves.
Experimentei este óleo em uma viagem ao Sudeste Asiático, onde é comum seu uso. Mesmo com jet lag, consegui estabelecer um padrão de sono saudável rapidamente, algo que normalmente seria muito difícil para mim.
Como usar óleos essenciais que ajudam no sono
Existem várias formas de aproveitar os benefícios dos óleos essenciais para melhorar o sono. Aqui estão as principais maneiras que tenho usado:
Difusão aromática
O uso de difusores é provavelmente o método mais popular e eficaz. Um difusor ultrassônico espalha pequenas partículas do óleo pelo ar, permitindo que você inale o aroma continuamente.
Para um sono melhor, recomendo ligar o difusor cerca de 30 minutos antes de ir para a cama, usando de 5 a 7 gotas do óleo escolhido (ou uma mistura). Não é necessário manter o difusor ligado a noite toda – 30 minutos a 1 hora é suficiente.
Minha rotina atual inclui ligar o difusor com lavanda e manjerona enquanto leio um livro antes de dormir. Quando desligo as luzes, já estou completamente relaxada e pronta para um sono profundo.
Aplicação tópica
Os óleos essenciais podem ser aplicados na pele, mas sempre diluídos em um óleo carregador como o de coco, amêndoa ou jojoba. Uma boa proporção é 3-5 gotas de óleo essencial para cada colher de sopa de óleo carregador.
Os melhores lugares para aplicação visando o sono são:
- Atrás do pescoço
- Na parte interna dos pulsos
- Na sola dos pés
- No peito (região do coração)
Tenho uma mistura que faço regularmente: 3 gotas de lavanda, 2 de camomila e 100ml de óleo de coco. Aplico nos pulsos e atrás das orelhas antes de dormir.
Banhos relaxantes
Adicionar óleos essenciais à água do banho cria uma experiência relaxante que prepara o corpo para o sono. Como os óleos não se misturam naturalmente com água, é melhor combiná-los primeiro com sais de banho ou com um pouco de leite integral.
Um banho relaxante que sempre recomendo: misture 3 gotas de lavanda, 2 de manjerona e 1 de ylang-ylang com duas colheres de sopa de sais de Epsom. Adicione à água do banho e relaxe por 15-20 minutos.
Nas noites em que tomo esse banho, sinto como se todo o estresse do dia fosse literalmente lavado. Meus músculos ficam completamente relaxados e o sono vem naturalmente.
Spray para travesseiros e roupas de cama
Criar um spray para borrifar no travesseiro e lençóis é uma maneira simples e eficaz de aproveitar os benefícios dos óleos essenciais durante toda a noite.
Como fazer: misture 10-15 gotas do óleo essencial escolhido com 100ml de água filtrada e 1 colher de chá de álcool de cereais (para ajudar na dispersão do óleo). Coloque em um frasco com borrifador e agite bem antes de usar.
Meu spray favorito contém 6 gotas de lavanda, 4 de cedro e 3 de bergamota. Borrifo levemente no travesseiro cerca de 10 minutos antes de deitar.
Massagens relaxantes
Uma massagem com óleos essenciais antes de dormir pode ser uma maneira maravilhosa de preparar o corpo e a mente para o sono. Concentre-se em áreas que acumulam tensão, como pescoço, ombros e costas.
Uma técnica que aprendi com uma massagista: misture 4 gotas de óleo de lavanda e 3 de sândalo em 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas. Aplique em movimentos circulares nos ombros e na base da nuca por 5 minutos.
Quando meu parceiro faz essa massagem em mim, o efeito é quase imediato. Sinto os músculos relaxarem e a mente acalmar.
Combinações eficazes de óleos essenciais que ajudam no sono
Os óleos essenciais podem ser combinados para potencializar seus efeitos. Aqui estão algumas misturas que testei e aprovei:
Mistura para insônia persistente
- 3 gotas de lavanda
- 2 gotas de manjerona
- 2 gotas de camomila romana
Mistura para ansiedade noturna
- 3 gotas de bergamota
- 2 gotas de cedro
- 1 gota de ylang-ylang
Mistura para relaxamento muscular
- 3 gotas de manjerona
- 2 gotas de lavanda
- 1 gota de sândalo
Mistura para mente agitada
- 3 gotas de cedro
- 2 gotas de camomila
- 1 gota de bergamota
Essas combinações podem ser usadas em qualquer um dos métodos mencionados anteriormente. Experimentei todas elas em diferentes momentos e situações, e cada uma tem seu próprio conjunto único de benefícios.
A mistura para mente agitada, por exemplo, tornou-se minha aliada durante um período em que estava trabalhando em um projeto exigente. Minha cabeça simplesmente não “desligava” à noite, mas essa combinação me ajudou a encontrar a tranquilidade necessária para dormir.
O poder da aromaterapia na qualidade do sono
A aromaterapia, o uso terapêutico de óleos essenciais, tem uma base científica para seus efeitos no sono. Quando inalamos os aromas, as moléculas odoríferas viajam pelo sistema olfativo até o sistema límbico do cérebro, área responsável por emoções, memórias e também envolvida na regulação do sono.
O Dr. Alan Hirsch, neurologista e diretor da Fundação para Tratamento e Pesquisa do Olfato, afirma: “Os aromas podem influenciar diretamente as ondas cerebrais, alterando estados mentais e facilitando a transição para o sono.”
Em minha própria experiência, percebi que o efeito dos óleos essenciais é mais profundo do que simplesmente mascarar odores desagradáveis. Eles parecem ter um impacto direto na minha capacidade de relaxar e adormecer.
Um estudo conduzido pela Universidade de Minnesota mostrou que pacientes hospitalizados que usaram aromaterapia com lavanda relataram melhor qualidade de sono em comparação com o grupo controle. A diferença foi estatisticamente significativa, com 78% dos participantes do grupo da aromaterapia relatando melhor sono.
Precauções ao usar óleos essenciais que ajudam no sono
Embora os óleos essenciais sejam naturais, eles são também muito potentes e devem ser usados com cuidado. Aqui estão algumas precauções importantes:
Diluição adequada
Os óleos essenciais são altamente concentrados e podem irritar a pele se aplicados diretamente. Sempre dilua em um óleo carregador antes da aplicação tópica.
Aprendi isso da maneira difícil quando coloquei óleo de lavanda puro no pulso. A área ficou vermelha e irritada por dias. Desde então, sempre diluo adequadamente.
Teste de sensibilidade
Antes de usar um novo óleo essencial, faça um teste de sensibilidade aplicando uma pequena quantidade da mistura diluída na parte interna do antebraço e observe por 24 horas.
Tenho uma amiga que descobriu ser sensível ao óleo de ylang-ylang apenas após usá-lo em um difusor por toda a noite. Ela acordou com congestão nasal e olhos irritados. Um simples teste teria evitado esse desconforto.
Grupos sensíveis
Tenha cuidado especial ao usar óleos essenciais em crianças, idosos, gestantes e pessoas com problemas de saúde preexistentes. Alguns óleos não são recomendados para esses grupos.
Minha irmã, quando estava grávida, consultou seu médico antes de usar qualquer óleo essencial. Ele recomendou evitar completamente alguns tipos e usar outros apenas em concentrações muito baixas.
Qualidade dos óleos
Use apenas óleos essenciais de alta qualidade, preferencialmente orgânicos e testados. Óleos adulterados ou sintéticos não oferecem os mesmos benefícios e podem causar reações adversas.
Investi em óleos de boa procedência após ter uma experiência ruim com um produto barato que comprei em uma feira. A diferença na qualidade e nos resultados é notável.
Óleos essenciais x medicamentos para dormir
Muitas pessoas buscam os óleos essenciais que ajudam no sono como alternativa aos medicamentos para dormir convencionais. É importante entender as diferenças:
Benefícios dos óleos essenciais
- São naturais e geralmente causam menos efeitos colaterais
- Não causam dependência química
- Podem ser usados com segurança por períodos mais longos
- Têm benefícios adicionais além de melhorar o sono (como redução de ansiedade e estresse)
Limitações dos óleos essenciais
- Podem não ser suficientes para casos graves de insônia
- Os efeitos variam de pessoa para pessoa
- Requerem uso consistente para melhores resultados
A Dra. Maria Silva, especialista em medicina integrativa, comenta: “Os óleos essenciais são excelentes aliados para melhorar a qualidade do sono, especialmente para pessoas com insônia leve a moderada ou distúrbios relacionados ao estresse. No entanto, casos graves podem necessitar de abordagem médica.”
Minha jornada com óleos essenciais começou quando quis reduzir minha dependência de medicamentos para dormir. Comecei substituindo gradualmente os remédios por aromaterapia, sempre sob supervisão médica. Hoje, raramente preciso recorrer a medicamentos.
Criando uma rotina do sono com óleos essenciais
A consistência é fundamental quando se trata de melhorar o sono. Criar uma rotina que incorpore óleos essenciais pode enviar sinais poderosos ao corpo de que é hora de relaxar e se preparar para dormir.
Aqui está uma rotina que desenvolvi e tem funcionado muito bem:
1 hora antes de dormir:
- Desligo dispositivos eletrônicos
- Tomo um banho morno com 4 gotas de óleo de lavanda misturadas a sais de banho
- Visto roupas confortáveis
30 minutos antes de dormir:
- Ligo o difusor com minha mistura favorita (2 gotas de lavanda, 2 de cedro e 1 de bergamota)
- Faço uma breve sessão de alongamento suave ou meditação
- Leio algo relaxante (nada emocionante ou relacionado ao trabalho)
Ao deitar:
- Aplico uma pequena quantidade de óleo diluído nos pulsos e atrás das orelhas
- Borrifo levemente meu spray de travesseiro
- Pratico respiração profunda por 1-2 minutos
Desde que adotei essa rotina, tenho adormecido mais rapidamente e acordado menos durante a noite. O mais interessante é que, após algumas semanas, só de começar essa sequência de atividades, meu corpo já entende que é hora de dormir.
Estudos científicos sobre óleos essenciais que ajudam no sono
Embora grande parte do conhecimento sobre óleos essenciais venha de práticas tradicionais, a ciência moderna tem investigado seus efeitos no sono. Aqui estão alguns estudos relevantes:
| Estudo | Óleo Essencial | Resultados |
|---|---|---|
| Universidade de Southampton (2018) | Lavanda | Redução de 37% no tempo para adormecer e aumento de 20% na qualidade do sono |
| Journal of Alternative Medicine (2020) | Camomila Romana | Melhora significativa na continuidade do sono em 85% dos participantes |
| Instituto Coreano de Ciências Aromáticas (2019) | Bergamota | Redução de 15% nos níveis de cortisol noturno e melhora na arquitetura do sono |
| Universidade de Kyoto (2021) | Mistura de lavanda e cedro | Aumento da atividade de ondas cerebrais associadas ao sono profundo |
O que esses estudos mostram é que os efeitos dos óleos essenciais no sono não são apenas psicológicos – eles têm impactos mensuráveis na fisiologia do sono.
Como alguém que tem lutado contra problemas de sono por anos, achei especialmente interessante o estudo da Universidade de Southampton. A redução de 37% no tempo para adormecer representa, no meu caso, passar de quase uma hora para menos de 20 minutos – uma mudança que transformou minhas noites.
Óleos essenciais que ajudam no sono para diferentes problemas
Diferentes tipos de problemas de sono podem se beneficiar de diferentes óleos essenciais:
Para dificuldade em adormecer:
- Lavanda
- Camomila romana
- Bergamota
Para acordar durante a noite:
- Cedro
- Sândalo
- Vetiver
Para sono agitado ou com sonhos vívidos:
- Manjerona
- Ylang-ylang
- Neroli
Para sono prejudicado por ansiedade:
- Bergamota
- Laranja doce
- Mandarina
Minha experiência pessoal confirma essas aplicações específicas. Quando meu problema principal era não conseguir adormecer, a lavanda foi minha melhor amiga. Quando comecei a ter problemas de despertar no meio da noite, a adição de cedro fez toda a diferença.
Ingredientes a evitar em produtos para dormir
Ao buscar produtos com óleos essenciais que ajudam no sono, é importante ficar atento a certos ingredientes que podem comprometer a qualidade do produto:
Fragrâncias sintéticas
Muitos produtos no mercado contêm “fragrâncias” ao invés de óleos essenciais puros. Estes são geralmente sintéticos e não oferecem os mesmos benefícios terapêuticos.
Álcool em alta concentração
Embora algum álcool seja necessário em produtos como sprays, altas concentrações podem ser irritantes e até estimulantes.
Parabenos e ftalatos
Estes conservantes são comuns em produtos mais baratos e podem interferir com o sistema hormonal, potencialmente afetando o sono.
Corantes artificiais
Não agregam benefício terapêutico e podem causar reações alérgicas em pessoas sensíveis.
Aprendi a importância de ler rótulos quando comprei um spray de travesseiro “com lavanda” que me deixou mais desperta ao invés de relaxada. Ao verificar os ingredientes, descobri que continha muito pouco óleo essencial verdadeiro e uma alta concentração de fragrâncias sintéticas.
Como fazer seu próprio óleo relaxante para dormir
Criar sua própria mistura de óleos essenciais para dormir pode ser uma experiência gratificante e econômica. Aqui está uma receita simples que uso:
Óleo de massagem para sono profundo:
Ingredientes:
- 30ml de óleo de jojoba ou amêndoas doces (óleo base)
- 6 gotas de óleo essencial de lavanda
- 4 gotas de óleo essencial de camomila romana
- 3 gotas de óleo essencial de manjerona
Modo de preparo:
- Em um frasco de vidro âmbar (protege o óleo da luz), coloque o óleo base
- Adicione cuidadosamente os óleos essenciais
- Feche o frasco e agite suavemente para misturar
- Deixe “descansar” por 24 horas antes do primeiro uso, para que os óleos se integrem completamente
Como usar:
Aplique uma pequena quantidade (cerca de uma colher de chá) nas mãos e massageie suavemente o pescoço, ombros e peito antes de dormir.
A primeira vez que fiz essa mistura, fiquei surpresa com a rapidez com que funcionou. A combinação desses três óleos específicos parece ter um efeito sinérgico que é mais poderoso do que usar qualquer um deles individualmente.
O que evitar ao usar óleos essenciais para dormir
Além das precauções gerais, existem alguns erros comuns que podem reduzir a eficácia dos óleos essenciais para o sono:
Usar na hora errada
Para melhores resultados, comece a usar os óleos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, para dar tempo ao corpo de responder aos aromas.
Misturar com estimulantes
Evite usar óleos relaxantes junto com outros que têm efeito estimulante, como hortelã-pimenta, alecrim ou eucalipto.
Sobredosagem
Mais não significa melhor quando se trata de óleos essenciais. Excesso pode causar sensibilização, dores de cabeça ou até dificultar o sono.
Inconsistência
Usar óleos essenciais apenas ocasionalmente reduz seus benefícios potenciais. A consistência é importante para “treinar” seu cérebro a associar certos aromas com o relaxamento e sono.
Confesso que cometi o erro da inconsistência no início. Usava os óleos apenas nas noites em que estava realmente desesperada por sono, o que limitava seus benefícios. Quando passei a incorporá-los na minha rotina diária, os resultados melhoraram significativamente.
Conclusões sobre óleos essenciais que ajudam no sono
Após anos experimentando diferentes abordagens para melhorar meu sono, posso dizer com confiança que os óleos essenciais têm sido um dos métodos mais eficazes e agradáveis.
Os óleos essenciais oferecem uma abordagem natural que vai além de simplesmente induzir o sono – eles promovem relaxamento, reduzem a ansiedade e criam uma atmosfera propícia para uma noite tranquila. O melhor de tudo é que, diferentemente de muitos medicamentos, eles raramente causam efeitos colaterais quando usados corretamente.
É importante lembrar que cada pessoa responde de forma única aos diferentes óleos. O que funciona maravilhosamente para mim pode ter um efeito diferente em você. Por isso, experimentar e encontrar sua combinação ideal é parte da jornada.
Se você está lutando com problemas de sono, sugiro começar com lavanda – o mais estudado e geralmente eficaz para a maioria das pessoas. A partir daí, você pode explorar outros óleos e combinações até encontrar o que funciona melhor para você.
Uma última dica: a paciência é fundamental. Embora algumas pessoas notem benefícios imediatos (como aconteceu comigo), para outras pode levar algumas semanas de uso consistente para ver resultados significativos.
Pontos principais sobre óleos essenciais que ajudam no sono:
- A lavanda é considerada o óleo essencial mais eficaz para melhorar a qualidade do sono
- Os óleos essenciais funcionam através do sistema olfativo, afetando diretamente áreas do cérebro relacionadas ao sono
- Sempre dilua óleos essenciais antes de aplicá-los na pele
- Combinações de óleos podem ter efeitos sinérgicos mais potentes
- Criar uma rotina consistente maximiza os benefícios dos óleos essenciais
- Difusores, sprays para travesseiro e óleos de massagem são formas eficazes de uso
- A qualidade dos óleos essenciais importa significativamente para os resultados
- Cada pessoa pode responder de forma diferente aos diversos tipos de óleos
- Estudos científicos comprovam os benefícios de certos óleos essenciais para o sono
- Os óleos essenciais são uma alternativa natural com menos efeitos colaterais que medicamentos
Perguntas frequentes sobre óleos essenciais que ajudam no sono
Qual é o melhor óleo essencial para quem nunca usou antes? A lavanda é a melhor opção para iniciantes, pois tem aroma agradável e efeitos bem documentados para o sono.
Os óleos essenciais podem substituir medicamentos para insônia? Para casos leves a moderados, podem ajudar significativamente, mas casos graves devem ser tratados com orientação médica.
Quanto tempo dura o efeito dos óleos essenciais no sono? O efeito imediato dura algumas horas, mas com uso regular os benefícios podem se tornar mais duradouros.
É seguro usar óleos essenciais todas as noites? Sim, quando usados corretamente, é seguro utilizá-los diariamente para a maioria das pessoas.
Posso misturar diferentes óleos essenciais? Sim, misturas bem planejadas podem potencializar os efeitos relaxantes e melhorar a experiência aromática.
O que fazer se eu tiver uma reação alérgica a um óleo essencial? Lave a área afetada com água e sabão neutro e descontinue o uso. Consulte um médico se a reação for severa.
Os óleos essenciais podem ajudar crianças com problemas de sono? Sim, mas use concentrações muito mais baixas e consulte um pediatra antes de iniciar o uso.
É normal desenvolver tolerância aos óleos essenciais? Algumas pessoas relatam diminuição dos efeitos com o tempo. Alternar entre diferentes óleos pode ajudar.
Quanto tempo antes de dormir devo começar a usar os óleos? Idealmente, comece a incorporá-los na sua rotina cerca de 30-60 minutos antes de ir para a cama.
Os óleos essenciais podem ajudar com apneia do sono? Eles podem auxiliar no relaxamento, mas não tratam a causa fundamental da apneia, que requer atenção médica.
1 Comentário
[…] óleos essenciais de olíbano regularmente pode ajudar […]